“家长守则”：五要五不要 考生自我减压：三招调节
本报讯(记者 张瑜琨)昨日下午两点，本报携手湖北电视台教育频道、九通电子音像出版社联合举办第六场高考报告会，重点关注考前心理，中南财经政法大学首义校区会场上座无虚席。
不少考生和家长反映考生考前睡不好，考生家长希望了解如何帮助孩子备考，轻松上阵。会后大家都感觉轻松不少。
主讲人：尹邓安
现任武汉大学心理师培训中心特聘专家，华师一附中高级心理咨询师，中央教科所心理健康教育课题研究专家，湖北省心理卫生协会常务理事。
【个案分析】
压力太大 孩子睡不着，反复洗手
有位汪姓家长忧心忡忡地说，孩子小明(化名)今年参加高考，两个月前开始成绩下滑，从班上的前十名掉到了现在的23名，跟小明几次交流都没有取得很好的效果。
上个月开始，家长发现小明开始出现不正常行为，经常凌晨三四点还睡不着，只好起床看书，早上不到六点就醒了。近日，小明还经常洗手，用洗手液反复洗很多遍。他告诉家长，自己害怕被病毒传染，担心自己活不长。
应对措施
保证睡眠，多运动多交流
尹老师告诉汪妈妈，小明睡眠很不足，每个正常人每天的睡眠时间应该保持在8小时左右，要参加高考的孩子,睡眠对于他们来说尤其重要。每天最好能保持半个小时的午休时间。心态与睡眠时间的长短有关，恐惧与过度紧张有关。孩子一定要多运动，每天能够出一身汗，对消除心理紧张很有帮助。每天让小明有正常的交流时间，多和孩子说说开心的话，让孩子接触一些娱乐节目，多笑笑。如果担心影响复习，可把看电视的时间约束在30分钟左右(如小品、相声)。还可以让孩子多参加些户外活动，到家附近的公园游玩，多和自己的同学交流交流，话题最好不要在如何备考上，谈一些与考试无关的事情。家长也要注意自己的言行，要多表扬孩子，不要过度指责。让孩子的身心得到放松后，这些奇怪的举动就会消失的。
【家长守则】
五要 五不要
五要
一、要情绪稳定。家长情绪稳定能形成感染、暗示等心理机制，有助于考生情绪稳定；家长情绪不稳定，心情紧张，则不利于考生良好的心态的建立。
二、要情绪愉快。家长对考生考试充满信心，家庭气氛好，都会对考生产生正面影响。
三、要鼓励孩子。“只要你努力就行”。
四、要搞好卫生，饮食要科学。高考之前和高考过程中，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对学生调整最佳状态迎考极为重要。
应考期间，一日三餐科学合理才能保证考生有一个最佳身体状况。第一，配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。第二，保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质的足量摄入。第三，一天保证3—4餐，及时补充消耗的能量。第四，坚持补钙，以防疲劳。
五、要做好必要的督促和检查。
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