自律训练法
如果自律神经失去平衡，很难拥有优质睡眠。这种自己控制自律神经的方法称为「自律训练法」。如果有需要可以在专业医生的指导下进行。
事前准备
全身放松的基本姿势：如果想让身体放松，可以分心的房间，坐在椅子上、或者采仰躺的姿势休息，并且保持这种基本姿势进行以下的运动。事前最好把眼镜、手表、皮带或饰品等，会束缚身体的东西拿下来。
步骤一：想象「右手很沉重」反复做1分钟：保持这种基本姿势进以下的运动。事前最好把眼镜、手表、皮带或饰品等，会束缚身体的东西拿下来。
步骤二：右手握拳，用力地伸展3次：过了1分钟之后，右手握拳，用力地伸展手臂3次。就算之前妳没有产生「沉重」感，也要在1分钟之后做这个动作。
步骤三：深呼吸：做完右手臂的伸展运动之后再进行深呼吸。直鄣纳煺购蜕詈粑梢园镏月缮窬鸬纳肀浠毓榈皆恪Ｎ舜锏侥康模?的自我暗示之后一定要仔细进行每一个步骤。
步骤四：睁开眼睛：做完所有的动作后就睁开眼睛。每天早、中、晚各重复练习这些动作1次。待可以意识到右手臂的沉重感后就换左手进行。等左手也有同样有感觉时，就用双手进行这些动作，然后延伸到右脚、左脚、双脚。
完成了一到四的步骤之后，妳就可以进行下一个阶段了。感受到「双手、双脚好沉重」之后，接下来就是想象「好温暖」的感觉。从右手开始依序进展到左手、双手以及双脚，然后再让自己想象「右手又重又温暖」，同样地再进展到左手、双手、右脚、左脚、双脚。最后的目标是想象「双手、双脚又重又温暖」的感觉。
